[...] pasztet 20g masła bułka przed snem ok godz 22 cynk witaminy osłonka wątroby wino 40g odzywki białkowej inekcje domiesniową wykonuje ok godz. 20 co 2 dzień jak wiadomo dieta jest podobna w wszystkie dni tygodnia oprócz niedzieli zmieniają się tylko produkty spozywane ale to juz wymieniłem w NIEDZIELE jem to na co mam ochote godziny posiłków [...]
[...] obenie jest 77.5 (przy poprawionej jakosci miesni i spaleniu fatu)-trzymam ta wage gdyz startuje w tym roku w fitnesie sylwetkowym-oczywiscie jezeli forma na to pozwoli:) dieta obecnie taka: 1. 50 owsianych + 6 bialek jaj + 5g oliwy z oliwek 2. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek + pomidor 3. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek [...]
1. WIEK:45 2. WAGA:95 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:114 -udo:61 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5-3 6. DIETA: -białko:280 -węglowodany:163 -tłuszcz:87 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:16 tygg susta/16tyg enant+dec 8. TRENING:redukcja 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:obecnie enant [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :82 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa + Siła Staż treningowy na siłowni : 2,5 (lat) Uprawiane inne sporty : aeroby, siłownia, stretching Dostęp do sprzętu: Ławeczka ze sztangą + hantle Dieta : TAK Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy :tylko kreatyna i białko, obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: pół [...]
[...] treningów jak zacznie się lekka stagnacja czyli siła wolniej będzie rosła i masa,dasz wtedy mono i będzie ok.Ale pamiętaj też że same odżywki nic nie dadzą bez diety,dieta to podstawa.Sukces jest wtedy kiedy połączysz odpowiedni trening(twój jest do kitu-np. masz 6 ćwiczeń na klatkę piersiową,po co ich tyle?ja bym proponował ACT na [...]
Dzięki za porady. Jak możesz to obserwuj mój temat w dzienniku, będę zdawać relacje na bieżąco. A myślisz, że wymarzona przeze mnie sylwetka (jest w moim profilu i w dzienniku) jest do osiągnięcia? Bo trochę się martwię tą masą czy wszystko wyjdzie tak jakbym sobie tego życzył. Chciałbym widzieć od razu jakieś minimalne nawet postępy niż musieć [...]
[...] no moze z wyjatkiem do pierwszego zdania. To ze nie dajesz rady czegos zjesc na poczatku kariery nie znaczy ze za miesiac czy rok tez tego nie zjesz. Oczywiste jest to dieta na poczatku nigdy nie bedzie tak dobra jak po jakims czasie praktykowania i testowania tego i owego. Sa ludzie ktorze naprawde jedza rzeczy ktorych bardzo nie lubia [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72,5 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata lecz teraz od tego 4 lutego bardziej skupiam sie na technice ktorej mi brakowało. Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany mocno,2x gryf [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak głownym celem masa to mozna zmienic liczbe powtorzen mniej wiecej w przedziale 12-8 np. 3x 12-10-8 dieta calkiem przyzwoita ja tam 83 cm w pasie przy tym wzroscie nie widze ;-)
Płeć : M Wiek :17 Waga :70 Wzrost :178 Cel treningowy :masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, drążek Dieta : jest jak najbardzie, masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
hahaha nie śpię, Kilera oglądam ;D Jakby tak gadać to masy by ciągle za mało było do rzeźbienia. Zaczałem od 70kg i ciągnąłem masówke, ale bez diety masa przyszła i tłuszcz też i przez to tej masy tak nie widać. A więc chcę teraz rzeźbić to co mam do wakacji. W wakacje planuje ( jeśli uda mi sie zadowalająco wyrzeźbić ) robić masę, a w wakacje się [...]
Wiek: Staż: ok. 6 miesięcy Waga: 80kg Wzrost: 182cm Poziom BF: nie wiem Cel treningowy: siła Poprzedni plan treningowy: masa Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA) jest
Dobrze dopięta dieta z dodatnimi kaloriami i odzywki zbędne, braki możesz uzupełnić białkiem, dla masy gainer się przyda w razie w Moja dieta głownie opiera sie na białku, ale pomimo tego masa stoi teraz w miejscu. jesli chodzi o gainer to jaki bys polecił ?
[...] czasem tez sa to uwarunkowania genetyczne..jednym sila rosnie szybko innym wolniej..tez jestem wysoki mam 185 cm wzrostu..i najmniej sily mam wlasnie na klatke...dieta jest i nie wiem w czym problem..myslalem zeby zrobic obie trening na sile przez wakacje..bo i tak masa duzo nei skoczy..np taki : http://www.sfd.pl/temat148048/ teraz [...]
wiek 20 lat staż około 2 lat waga 82 kg wzrost 187cm tendencja do tycia żadna raczej trudno złapać mase cel masa odbyte cykle żaden dieta jest trening na mase
Nikogo nie olewam tylko na nie które nie znam poprostu odpowiedzi. Ale wypełnie jeszcze raz i w miare dokładnie żeby nikt później nie mówił że kogoś olewam ale jak wypełnie to mam nadzieje że wtedy nie olejesz TY mnie. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 36.5 KLATA: 102 UDO: 57 TALIA: 68 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata około 6.DIETA [...]
Płeć :M Wiek :16 Waga :80 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : W trakcie układania Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: .. Prosił bym żeby ktoś ocenił [...]
DamianCsz nowe foto str 17
